人的一生總是不停的在學習，從初來這個世界報到起便開始學習，學習講話、學習穿衣吃飯、學習表達自己的想法、學習與人溝通、學習知識、學習失敗了再站起來等，這些都是在學習。
隨著不同的求學階段會面臨不同的挑戰，過程中難免會遇到挫折、感到沮喪，低落的心情讓自己壓力變大，甚至會開始胡思亂想，認為自己是不是不夠有能力、是不是沒有這方面的天賦等，其實不盡然，本期將針對大學生課業學習適應的部份，提供建議及解決小技巧，希望能幫助剛考完期中考後覺得有些沮喪的同學們。
學習適應不良，除了會陷入學習困難，可能也會對生活上造成影響，以下有幾項關於出現學習適應問題的症狀：
1. 連續出現某幾科成績不理想，不管怎麼努力依然毫無起色。
2. 對學習結果抱持著負面預期，害怕無法改變自己的學習狀況，擔心追不上同學的步伐而感到壓力過大。
3. 因學習效能不佳，而出現焦慮、心煩或厭學等症狀，嚴重時會影響身體健康。
4. 為了改善學習狀況，放棄許多課外活動，埋首苦讀，減少許多與人社交的活動，即使如此，成績依舊不見起色。
5. 縱使有時間壓力不斷催促自己要念書，但仍分心於其他事物上，導致進度嚴重落後。
若發現自己出現上述幾項症狀，很有可能是出現了學習適應困難，建議可主動尋求協助，例如找系上師長或諮商師聊聊，聽聽他人的學習經驗，學習制定讀書計畫、讀書方法等，可從討論的過程中，嘗試找出自己陷入學習困難的問題點。要解決學習適應問題，起初或許有些難度，但只要擬定初步規劃，跟著一步一步的實行，縮小困難，問題就能迎刃而解。
倘若覺得與師長聊完後，情況似乎沒有好轉，或許可進一步思考目前就讀的科系是否與自己的能力、興趣相符，但重要的試，我們應該要先了解自己，知道自己要的是什麼？正視自我內心的想法，找出自己的興趣，如果發現志在他系的話，選擇辦理轉系或申請輔系、雙主修等也不失為一個選項。先擬定好具體的計劃，清楚知道自己要什麼，那麼轉系就有意義了，不然也只是換個系所原地打轉，就有些可惜了。
其實面對壓力來襲也不是壞事，壓力若管理得宜還可化為成長的動力，提供幾項當出現壓力警訊時，我們可以怎麼做。
1. 釐清壓力源：壓力本身不是問題，找出讓自己緊張、擔憂的來源，解決它。
2. 減法思考：面對壓力，學著反向操作，眼前的困境絕對不是永恆。
3. 轉化壓力：試著改變看待壓力的方式、自我信心喊話。
4. 建立支持系統：尋找信任的家人、朋友討論，一方面為情緒找到抒發的出口；另一方面也可聽取他人不同的建議。
5. 規劃放空時段：給自己一段放鬆的時間，從頭到腳，由內而外的徹底放鬆，或是養成運動的好習慣，活動緊繃的神經。
6. 從能改變的事情下手，不能做的就放手。
通常壓力來襲時，可能悄悄伴隨著負面情緒，當這些負面情緒湧入心頭時，我們也可以利用下面幾項小技巧，幫助自己盡快脫離低潮期。
1. 定期的運動。
2. 轉移情緒的焦點。
3. 積極行動就能驅逐負面情緒。
4. 尋求好友的協助。
5. 把注意力放在「解決問題」上。
不論選擇哪一項小技巧來幫助自己，最重要的是自己的心態調適，每個人的成長階段一定都會遇到一些讓自己心煩意亂的東西，不光只是學業，進入社會職場後，還要學會跟上司、同事們溝通和相處，過程中，必定會出現很多需要磨合的點，而在解決這些磨合的當下，我們又是在進行另一個階段的學習了。因此，本期電子報所提供的小技巧不光是可以用在學業，也適用在我們遇到的每件需要解決的事情上。
每個人都要學會當好自己情緒管理的主人，因為只有自己才知道哪些是適合自己的解決方式，遇到問題，想辦法解決、遇到壓力大，試著讓自己休息一下、遇到情緒瀕臨極限時，為情緒找一個合適出口，學習調整好自己的心情，山不轉路轉，路不轉人轉，總是有辦法可以解決的!
參考資料來源：
3. 心理諮商輔導中心
4. 如何幫助學生調適壓力
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